Une séance d'entraînement cardio-abdominal de 10 minutes

Bien sûr, les abs ciselés sont agréables à regarder, mais quand il s'agit de vos séances d'entraînement ab, vous voulez plus que de l'esthétique. Après tout, vos abdos (et votre cœur en général) sont responsables de vous tenir debout et de vous aider à vous tordre et à vous plier. Voici donc une séance d'entraînement qui vous donne non seulement de superbes abdos mais aussi un noyau solide et stable .

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez suivre avec l'athlète CrossFit et influenceur de fitness, Jordan Shalhoub. Ou imprimez la séance d'entraînement afin de pouvoir intégrer votre séance de sudation quotidienne à tout moment, n'importe où - même sans connexion Internet. L'opération ne prend que 10 minutes. Vous vous échaufferez pendant une minute, vous pousserez dans l'entraînement principal pendant huit minutes, puis vous terminerez par un refroidissement d'une minute.

Donnez donc un aperçu de l'entraînement et faites-nous savoir ce que vous pensez de notre Groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge . Et vous pouvez vous connecter avec Jordan sur Instagram: @jordLS .

• 10 jumping jacks
  
• 10 burpees
  

Pour les sauts d'obstacles, commencez par les pieds joints, les mains à vos côtés. Sautez vos pieds sur le côté lorsque vous amenez vos bras au-dessus. Revenez en arrière pour commencer. Vous pouvez sortir si le saut vous fait mal aux genoux.

Pour faire des burpees, commencez debout. Abaissez vos mains au sol, puis sautez ou reculez sur une planche haute. Faites une seule poussée, en abaissant votre poitrine au sol (en vous abaissant jusqu'aux genoux si vous en avez besoin), puis en appuyant vers le haut. Faites un pas ou remettez vos pieds dans vos mains, puis sautez en l'air, atterrissant avec les genoux légèrement pliés et prêts pour le prochain représentant.

Pour cet entraînement, vous ferez deux tours de quatre intervalles d'une minute .

• Twist russe d'une minute
  
• Le médecine-ball d'une minute claque
  
• 1 minute d'alpinistes
  
• Sit-ups de 1 minute de médecine-ball
  

Pour faire des rebondissements russes, commencez à vous asseoir avec seulement vos fesses en contact avec le sol et penchez-vous légèrement en arrière. Faites pivoter votre noyau pour abaisser le médecine-ball au sol de chaque côté. Si c'est trop dur, placez légèrement vos pieds sur le sol.

La deuxième minute est un slam de médecine-ball. Debout, les pieds bien plantés juste à l'extérieur de vos épaules, soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête, puis enfoncez-le dans le sol aussi fort que possible. Ensuite, ramassez-le en vous assurant de plier les genoux et recommencez.

Viennent ensuite les alpinistes. Placez vos mains sur le médecine-ball et amenez vos genoux contre votre poitrine, en alternant les côtés. Si c'est trop difficile, placez simplement vos mains sur le sol.

Dernier point, les sit-ups de médecine-ball. Effectué comme un sit-up régulier, tenez le médecine-ball devant votre poitrine, en vous dirigeant vers le plafond lorsque vous vous asseyez. Essayez de soulever et d'abaisser uniquement en utilisant votre force principale et en gardant les pieds sur le sol.

• Étirement du phoque
• Pli vers l'avant

Pour l'étirement du phoque, allongez-vous sur le ventre. Soulevez votre poitrine et votre torse du sol, en vous soutenant avec les bras tendus à quelques centimètres devant vous. Si c'est trop pour votre dos, ne redressez pas complètement vos bras.

Et pour le repli vers l'avant, vous devrez commencer debout. Articulé des hanches, penchez-vous en avant, atteignant le sol. Gardez vos genoux légèrement pliés et pliez-vous le plus en avant possible. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans vos ischio-jambiers.

Vous aimez cette séance d'entraînement? Assurez-vous que vous êtes inscrit au Soyez fort en 2019 Défiez pour recevoir encore PLUS d'entraînements, ainsi que des recettes et de la motivation dans votre boîte de réception chaque jour!